Time flies đ Die 1. Aprilwoche ist schon fast wieder vorbei. Das đ Monatsvorhaben 2019 #4 đ läuft als Fortsetzung aus dem März. Seit Beginn der Fastenzeit (06.03.) steht bei mir das đââď¸40 Tage intermittierende Fastenđââď¸ auf dem Programm. đđ Nur mehr etwas mehr als zwei Wochen bis Ostern đ dann ist es geschafft đđ
Hier gibt’s Wissenswertes zum 16:8 Fasten und wie es mir bisher ergangen ist đ erfahrt ihr hier:
đ Seit Anfang März praktiziere ich das 16:8 fasten d.h. 16 Stunden Essenspause und 8 Stunden in denen gegessen werden kann. Wann du deine Essenszeit einplanst bleibt dir Ăźberlassen.
â° FĂźr mich beginnt das Essen um 11 Uhr mit einem späten FrĂźhstĂźck – geht bei mir gar nicht ohne meinen geliebten Porridge oder Overnight oats đ Rezepte dazu findest du am Blog unter FrĂźhstĂźck
â° Um 15 Uhr gibt’s dann ein Mittagessen – meistens etwas von zu Hause ins BĂźro als #mealprep mitgenommen. Am Blog findest du unter „To go“ leckere Rezepte dazu.
â° Mein Essensfenster endet um 19 Uhr also gibt’s so gegen 18 Uhr einen Abendsnack.
â Das anfängliche HungergefĂźhl vor dem FrĂźhstĂźck, um 11:00 habe ich durch das Trinken von Kaffee, Tee oder Wasser gut in den Griff bekommen. Nach ein paar Tagen war das vorbei – alles nur Gewohnheit. đ
â FĂźr mich lässt sich das 16:8 Fasten perfekt in den Alltag integrieren. Bei Bedarf kann das Essens- bzw. Fastenfenster verschoben werden z.B. Abendessen am Samstag 20 Uhr – Brunch am Sonntag um 13:00 Uhr.
â Durch meinen Clean-eating- und zuckerfrei-Lebensstil und regelmäĂige Bewegung habe ich tatsächlich ein paar Kilo verloren.
â Insgesamt fĂźhle ich mich fitter und wacher als vorher – wohl aufgrund der durch das Fasten eingeleitete Autophagie (Zellerneuerung) und insgesamt mehr Schlaf đ
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