Die Zeit läuft – April und bereits die vierte Woche im Homeoffice. Zeit für das 🙌12 Monatsvorhaben 2020 Nummer 4 – Mehr Wasser trinken 🙌

Auch im Homeoffice ist es ganz wichtig ausreichend Wasser zu trinken. Mindestens 1,5 – 2 Liter sollten es jeden Tag sein. Bei sportlicher Betätigung und Schwitzen noch mehr. Am besten du stellst dir eine Karaffe oder Flasche mit einem Liter auf deinen Arbeitsplatz damit du nicht aufs Trinken vergisst 😉 Ideale Durstlöscher sind Wasser/Mineralwasser, Infused Water, Tee.

Trinkt ihr auch genug? Mit einem Glas Wasser, verfeinert mit Zitronen- und Gurkenscheiben oder anderem Obst und Kräutern #infusedwater zwischendurch deckst du nicht nur deinen Flüssigkeitsbedarf – es schmeckt lecker und beugt auch Heißhungerattacken vor.

💦Wieviel soltest du trinken?

Mindestens 1,5 – 2 Liter (Wasser und andere alkoholfreie, energiearme Getränke – ungesüßte Kräuter- und Früchtetees, verdünnte Obst und Gemüsesäfte) sollten es jeden Tag sein. Bei sportlicher Betätigung und Schwitzen noch mehr.

💦Warum ist Trinken so wichtig?

Wasser und ausreichende Flüssigkeitszufuhr 💦 sind für die Erhaltung unserer Körperfunktionen notwendig und Basis für gesunde Ernährung.

Hier ein paar Facts zum richtigen Trinken:

• Der Körper benötigt bei Hitze mindestens 3 Liter Wasser am Tag.

• Verteile deine Trinkmenege auf mehrere kleinere Mengen, da der Körper in 1 Stunde nur 0,5-0,75 Liter aufnehmen kann und die überschüssige Flüssigkeit ungenutzt ausscheidet.

• Trinke nicht erst wenn du Durst hast. Unser Körper benötigt viel früher Flüssigkeit.

• Anzeichen für Wassermangel und höchste Zei für Flüssigkeitszufuhr sind: ausgetrockneter Mund, Kopfschmerzen, Erschöpfung und Übelkeit gemeinsam mit starkem Durstgefühl.

• Vermeide eiskalte Getränke. Die eisigen Temperaturen führen dazu, dass man noch mehr schwitzt, da der Magen die kalte Flüssigkeit auf Körpertemperatur erwärmen muss.

Diese Getränke löschen deinen Durst optimal

💦 Wasser/Mineralwasser – das ideale Sommergetränk. Enthält wertvolle Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Natrium, die der Körper über den Schweiß verliert.

💦 Infused Water – du kannst dein pures Wasser/Mineralwasser mit Zitronen-, Orangen-, Limetten-, Gurkenscheiben oder beliebigem Obst geschmacklich verändern. Gut passen auch Minze, Melisse oder andere Kräuter – mehr Geschmack geben diese, wenn sie vorher mit einem Mörser gequetscht wurden, da die ätherisxhen Öle ins Wasser gelangen.

💦 Frische Fruchtsäfte verdünnt mit Wasser/Mineralwasser- zu 3/4 aus Wasser und zu 1/4 aus Fruchtsaft, weil purer Saft viel Fruchtzucker enthält und dem Körper dadurch unnötige Kalorien zuführt.

💦 Ungezuckerte Früchte- oder Kräutertees – vor allem Tees aus Melisse, Hibiskus und Pfefferminz wirken an heißen Sommertagen erfrischend.

Alternative Flüssigkeitslieferanten

Ok Nicht nur Getränke erfrischen – auch stark wasserhaltige Speisen helfen bei Hitze den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen – Salat, Gurken, Tomaten, Paprika, Weintrauben, Orangen, Wassermelonen mit ihrem hohen Wasseranteil.

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