Die ersten Julitage sind schon wieder futsch – Zeit über die #7 meiner 🙌 12 Monatsvorhaben 2020 🙌 zu schreiben – zum Thema Muskelaufbau 💪👍

Warum Muskelaufbau?

Eine gut trainierte Muskulatur regt den Stoffwechsel an und hält das Leistungsvermögen über den ganzen Tag hinweg aufrecht.

Starke Muskeln machen schlank, weil eine höhere Muskelmasse auch im Ruhezustand Kalorien verbrennt.

Muskelaufbautraining strafft den Körper und ist ein effektives Figurtraining

Muskelaufbau unterstützt unsere Skelettmuskulatur – Rückenschmerzen können so oft verhindert werden und auch die Körperhaltung verbessert sich.

Die Rolle der Ernährung beim Muskelaufbau

Abs are made in the kitchen! Tatsächlich ist entscheidend, was wir vor und nach dem Sport zu uns nehmen. Viele Experten meinen, dass der Erfolg zu 70% von der Ernährung und nur zu 30% vom Training abhängt. Das bedeutet um effektiv Muskeln auszubauen bedarf es einer ausreichenden Kalorienaufnahme. Außerdem solltest du auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten, denn Eiweiß ist der wichtigste Baustoff der Muskulatur. Und anders als Fett oder Kohlenhydrate kann der Körper Eiweiß nicht speichern.
Die Folge: Essen wir zu wenig Proteine bzw. verbrauchen sie beim Training, holt sich der Körper die benötigte Energie auch aus der Muskulatur, baut diese sogar ab.

Idealerweise sollte man daher 30 Minuten nach dem Krafttraining rund 30 g Proteine und etwas Kohlenhydrate essen.

Aber auch zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sollte eine Portion der Muskelmacher auf dem Speiseplan stehen. Das hilft nicht nur beim Muskelaufbau, Protein ist auch ein Energielieferant, sättigt lange und regt den Stoffwechsel an.

Eine Übersicht der wichtigsten pflanzlichen Proteinquellen findest du in der Infografik Quelle: Vegans of Instagram

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