Bei meinen 12 Monatsvorhaben für 2019 in Bezug auf gesunde Ernährung und Lebensstil stehen der Monat März – 12 Monatsvorhaben #3 und April #4 in der Fastenzeit vom 06.03. bis 20.04.2019 unter dem Motto 🙋‍♀️40 Tage intermittierendes Fasten🙋‍♀️

Ihr habt sicher schon von diesem „Teilzeitfasten“ gehört. Hier gibt’s Wissenswertes zum Thema intermittierendes Fasten.

Fasten-Facts

• Von den unterschiedlichen Arten (16:8, 5:2* und 24 Stunden Essenstop*) ist das Intervallfasten 16:8 die bekannteste Variante, die auch ich in der Fastenzeit anwenden werde.

*5:2 – an 2 Tagen max. 500 kcal, 24 Stunden, 1-2x pro Woche

16 Stunden fasten – 8 Stunden essen. Dabei geht es darum, nur in einem bestimmten Zeitfenster (8 Stunden) deine Mahlzeiten einzunehmen und die übrige Zeit (16 Stunden) auf jegliche kalorienhaltige Nahrung (fest und flüssig) zu verzichten.

Einfach und unkompliziert. Intervallfasten ist keine Diät sondern eine Ernährungsumstellung, die optimalerweise täglich durchgeführt wird und bei der keine Kalorien gezählt werden.

• Die Variante 16:8 ist für Anfänger am einfachsten durchführbar und lässt sich am besten in den Alltag einbauen. Der Fokus liegt vor allem auf den positiven gesundheitlichen Auswirkungen des Fastens – mehr dazu weiter unten.

So geht’s
Für viele ist der einfachste Weg um die 16 Stunden Fastenperiode zu erreichen, das Frühstück ausfallen zu lassen.

Ein Beispiel: Wenn du um 7 Uhr aufstehst, trinkst du nach dem Aufstehen Wasser, Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch und isst dich bei deiner ersten Mahlzeit um 12 Uhr satt. Damit sind die 8 Stunden Essensphase eröffnet. Die letzte Mahlzeit solltest du nicht später als 20 Uhr zu dir nehmen. Dann folgt die 16 stündige Essenspause wieder bis zum nächsten Tag um 12 Uhr.

Natürlich kannst du deinem Tagesrythmus und deinen Gewohnheiten angepasst, andere Essens- und Fastenfenster wählen. Dein Körper braucht 7-10 Tage, um sich an die Umstellung zu gewöhnen.

Wenn du z.B. wie ich nicht auf das Frühstück verzichten möchtest so kannst du dieses etwas weiter in den Vormittag verlegen (z.B. 10 oder 11 Uhr) und dann bis 18 bzw. 19 Uhr essen.

Yes in der 16 Stunden Essenspause

Wasser, Kaffee oder Tee ungesüßt und ohne Milch

Yes in der 8 Stunden Essensphase

Du kannst deine Lieblingsgerichte genießen ohne Kalorienzählen. Trotzdem solltest du auf gesunde Ernährung Wert legen – am besten überwiegend pflanzlich, reich an Ballaststoffen, eiweißreich und ausgewogen. #eatcleanansimpleprogram #eatsugarfreeprogram

Der Genuss kommt nicht zu kurz. Hier am Blog findest du zahlreiche Rezepte – viel Vergnügen beim nachkochen.

No in den 16 Stunden Essenspause

Sämtliche Kalorien aus fester und flüssiger Nahrung, Zucker, Zuckerersatzstoffe, Milch, Eiweißshakes und Nahrungsergänzungen

Tipps:
• Zum Eingewöhnen am Start der Fastenzeit kannst du mit einem verkürzten Fastenzeitraum von 12 – 14 Stunden beginnen.

• Viel Trinken (Wasser, ungesüßter schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee) hilft Dir am Anfang, Hunger zu überbrücken.

Gesundheitliche Vorteile des Fastens durch zahlreiche Studien belegt:

• Die tägliche „Fastenzeit“ fördert die Zellregeneration, auch Autophagie genannt, die unser Immunsystem stärkt und uns deutlich weniger anfällig macht für Krankheiten.

• Durch das vor allem morgendliche Intervallfasten wird die Fettverbrennung angekurbelt, der Muskelaufbau gefördert und überschüssige Kilos verabschieden sich. Natürlich noch mehr in Kombination mit Sport/Bewegung.

• Positive Auswirkungen des Intervallfastens auf Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel sowie Schutz vor Erkrankungen des Nervensystems, Herz- Kreislauferkrankungen.

❗️Für wen ist Intervallfasten nicht geeignet bzw. erst nach Absprache mit dem Arzt? ❗️

Kinder /Jugendliche, Schwangere und Stillende, Senioren und/oder Personen, die regelmäßig Medikamente einnehmen müssen.

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